Kalkulo

Calculadora de peso ideal

Estima tu rango de peso teórico con la fórmula de Lorentz (altura y sexo), para contrastar con el IMC y el perímetro abdominal. Una referencia, no un objetivo.

Resultado
65,3 – 72,2 kg
Rango ideal (Lorentz)

Acerca de esta herramienta

Por qué usar esta herramienta

La calculadora de peso ideal ofrece un rango de referencia teórico en función de la altura y el sexo. Se utiliza como orientación clínica complementaria al IMC en atención primaria y consultas de nutrición, siguiendo criterios de la SEEDO y del Ministerio de Sanidad.

Cómo funciona el cálculo

Fórmula de Lorentz: peso ideal(kg) = altura(cm) − 100 − (altura − 150) ÷ K, con K = 4 para hombres y K = 2,5 para mujeres. La herramienta calcula un intervalo de ± 5 % para reflejar la variabilidad morfológica (constitución ósea, masa muscular).

Ejemplo concreto

Un hombre de 1,78 m: peso ideal = 178 − 100 − (178 − 150) ÷ 4 = 70,5 kg. Rango 67–74 kg. Una mujer de 1,63 m: peso ideal = 163 − 100 − (163 − 150) ÷ 2,5 = 57,8 kg. Rango 54,9–60,7 kg.

Consejos prácticos

El peso ideal es un punto de referencia, no un objetivo absoluto. Combínalo con el IMC (rango saludable 18,5–24,9 según la SEEDO), el perímetro abdominal y el porcentaje de masa grasa medido por bioimpedancia profesional o DEXA. Sigue el patrón de dieta mediterránea recomendado por la SENC, con 150 minutos semanales de actividad física moderada. Consulta a tu médico de familia del SNS o a un dietista-nutricionista colegiado.

Aviso

Este cálculo es orientativo y no sustituye una valoración clínica. No es aplicable a menores (usar percentiles pediátricos), embarazadas, personas mayores ni deportistas de alto rendimiento. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de fijar un objetivo de peso, especialmente si existen antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria (contacta con la asociación ACAB o servicios de salud mental del SNS).

Preguntas frecuentes

¿Cómo se compara la fórmula de Lorentz con el IMC?⌄
Son dos cálculos distintos que se complementan. El IMC compara el peso con la altura al cuadrado dentro de un rango saludable amplio (18,5-24,9), mientras que Lorentz calcula una cifra de referencia según altura y sexo, con un margen de variación alrededor de ella. Suelen coincidir aproximadamente, pero no están diseñados para dar el mismo número exacto.
¿Es válida esta fórmula para deportistas?⌄
No del todo: al basarse solo en altura y sexo, no tiene en cuenta la masa muscular, por lo que un deportista musculado puede superar ampliamente su peso ideal calculado sin tener exceso de grasa corporal. Para esta población es más útil medir la composición corporal real mediante bioimpedancia o densitometría (DEXA) que fiarse de una fórmula basada solo en la altura.
¿Es preciso el peso ideal para personas mayores?⌄
Con matices. Los estudios sobre envejecimiento sugieren que un IMC ligeramente por encima del rango estándar puede resultar protector frente a la fragilidad y las caídas en personas mayores de 65 años, por lo que aplicar el mismo objetivo que a un adulto joven no siempre es lo más adecuado. Conviene comentar el rango apropiado con tu médico de familia.
¿Qué otras mediciones complementan el peso ideal?⌄
El perímetro abdominal (riesgo elevado por encima de 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres según la SEEDO) y el porcentaje de grasa corporal, medido por bioimpedancia o densitometría, ofrecen una imagen más completa que una fórmula basada únicamente en la altura y el sexo. Combinarlos con el peso ideal y el IMC da una valoración más realista.
¿Debo fijarme un objetivo de peso sin supervisión médica?⌄
No es recomendable, especialmente si el objetivo implica una pérdida o ganancia de peso significativa. Un médico de familia o un dietista-nutricionista colegiado puede evaluar tu composición corporal real, tus antecedentes de salud y fijar un objetivo personalizado, en vez de basarse únicamente en una fórmula de referencia.

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