Kalkulo

Calculateur de calories

Estimez vos besoins caloriques journaliers (formule Mifflin-St Jeor) : métabolisme de base, coefficient d'activité, puis ajustement selon votre objectif de poids.

Résultat
2556 kcal/jour
Métabolisme de base : 1649 kcal

À propos de cet outil

Pourquoi utiliser cet outil

Le calculateur de besoins caloriques (TDEE — Total Daily Energy Expenditure) estime le nombre de kilocalories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son poids. C'est un point de départ essentiel pour toute démarche de perte de poids, de prise de masse ou simplement de rééquilibrage alimentaire, conformément aux recommandations de l'ANSES et du PNNS.

Comment fonctionne le calcul

Le métabolisme de base (MB) est calculé avec la formule Mifflin-St Jeor, retenue comme la plus fiable en population générale par l'ANSES : homme = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 ; femme = 10 × poids − 6,25 × taille − 5 × âge − 161. Le TDEE = MB × facteur d'activité (1,2 sédentaire, 1,375 léger, 1,55 modéré, 1,725 intense, 1,9 très intense).

Exemple concret

Une femme de 30 ans, 65 kg, 165 cm, activité modérée : MB = 10×65 + 6,25×165 − 5×30 − 161 = 1 370 kcal. TDEE = 1 370 × 1,55 = 2 124 kcal/jour. Pour perdre 0,5 kg par semaine, viser un déficit de 500 kcal/jour, soit environ 1 620 kcal.

Conseils pratiques

Répartissez les macronutriments selon les références de l'ANSES : 40–55 % de l'apport énergétique en glucides, 35–40 % en lipides, 10–20 % en protéines. Privilégiez les aliments non transformés, les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes recommandés par le PNNS. Ne descendez jamais durablement sous 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) sans suivi médical. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Avertissement

Cette estimation est indicative et ne remplace pas un bilan personnalisé. Les besoins varient selon la composition corporelle, la génétique, les pathologies (thyroïde, diabète) et les médicaments. Consultez un médecin ou un diététicien-nutritionniste (enregistré au RPPS depuis 2024) avant toute restriction calorique importante, notamment en cas de grossesse, allaitement ou trouble du comportement alimentaire.

Questions fréquentes

Quelle différence entre métabolisme de base et besoin journalier total ?⌄
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie que votre corps dépense au repos complet pour respirer, maintenir sa température et faire fonctionner ses organes. Le besoin journalier total, souvent noté TDEE, s'obtient en multipliant le MB par un coefficient d'activité qui va d'environ 1,2 pour une personne sédentaire à près de 1,9 pour une personne très active. Ce calculateur estime le MB avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la plus fiable en population générale, puis applique le coefficient que vous choisissez.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il d'une autre application ?⌄
Trois raisons principales. D'abord la formule employée : Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle donnent des MB légèrement différents, cette dernière ayant besoin de votre taux de masse grasse. Ensuite le coefficient d'activité, qui reste une estimation subjective. Enfin, aucune formule ne connaît votre composition corporelle réelle. Un écart de 100 à 200 kcal entre deux outils est normal ; utilisez le chiffre comme un point de départ, pas comme une vérité absolue.
Quel déficit calorique adopter pour perdre du poids sans risque ?⌄
Un déficit d'environ 500 kcal par jour sous votre besoin total entraîne une perte de l'ordre de 0,5 kg par semaine, un rythme considéré comme durable. Descendre sous son métabolisme de base est déconseillé car cela favorise la fonte musculaire et l'effet yo-yo. À titre de repère, l'Anses retient un besoin énergétique moyen d'environ 2 600 kcal par jour pour un homme adulte et 2 100 kcal pour une femme, pour une activité physique moyenne.Source : Anses
Faut-il recalculer ses besoins en cours de régime ?⌄
Oui. Quand votre poids baisse, votre métabolisme de base diminue mécaniquement, et le corps réduit aussi légèrement sa dépense par adaptation. Un besoin calculé à 2 400 kcal en début de parcours peut se retrouver autour de 2 200 kcal après quelques kilos perdus. Recalculez votre besoin tous les 3 à 4 kg pour ajuster votre apport et éviter la stagnation.

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