À propos de cet outil
Pourquoi utiliser cet outil
Le calculateur de besoins caloriques (TDEE — Total Daily Energy Expenditure) estime le nombre de kilocalories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son poids. C'est un point de départ essentiel pour toute démarche de perte de poids, de prise de masse ou simplement de rééquilibrage alimentaire, conformément aux recommandations de l'ANSES et du PNNS.
Comment fonctionne le calcul
Le métabolisme de base (MB) est calculé avec la formule Mifflin-St Jeor, aujourd'hui la plus fiable selon l'ANSES : homme = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 ; femme = 10 × poids − 6,25 × taille − 5 × âge − 161. Le TDEE = MB × facteur d'activité (1,2 sédentaire, 1,375 léger, 1,55 modéré, 1,725 intense, 1,9 très intense).
Exemple concret
Une femme de 30 ans, 65 kg, 165 cm, activité modérée : MB = 10×65 + 6,25×165 − 5×30 − 161 = 1 370 kcal. TDEE = 1 370 × 1,55 = 2 124 kcal/jour. Pour perdre 0,5 kg par semaine, viser un déficit de 500 kcal/jour, soit environ 1 620 kcal.
Conseils pratiques
Répartissez les macronutriments selon l'ANSES : 45–55 % glucides, 30–35 % lipides, 10–20 % protéines. Privilégiez les aliments non transformés, les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes recommandés par le PNNS. Ne descendez jamais durablement sous 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) sans suivi médical. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Avertissement
Cette estimation est indicative et ne remplace pas un bilan personnalisé. Les besoins varient selon la composition corporelle, la génétique, les pathologies (thyroïde, diabète) et les médicaments. Consultez un médecin ou un diététicien inscrit à l'ADELI avant toute restriction calorique importante, notamment en cas de grossesse, allaitement ou trouble du comportement alimentaire.